Anksiyete, zihnin ve vücudun stresli, tehlikeli veya alışılmadık durumlara verdiği tepkidir. Önemli bir olaydan önce hissettiğiniz huzursuzluk, sıkıntı veya korku duygusudur. Belli bir Anksiyete seviyesi uyanık kalmamıza ve farkında olmamıza yardımcı olur, ancak anksiyete bozukluğundan muzdarip olanlar için normalden çok uzaktır. Tamamen zayıflatıcı ve yıpratıcı olabilir.
Anksiyete Bozukluklarının Türleri
Anksiyete bozuklukları, aşırı korku (algılanan ve gerçek tehdide verilen duygusal tepki.) veya kaygı (yani geleceğiniz hakkında bir tehdit için endişelenme.) gibi genel özellikler ile karakterize edilir. Dengesiz davranışlar ve buna bağlı olan duygusal sorunlar, gibi kişilik bozukluklarına yol açabilir.
Obsesif kompulsif ile alakalı kişisel bozukluklar:
Bu kişisel bozukluklar şöyle örneklendirilebilir tekrar tekrar el yıkamak, dengesiz bir şekilde ev temizliği yapmak ya da gerekli veya gereksiz bir sürü eşyayı evde tutmak gibi.
Travma ve strese bağlı bozukluklar:
Travma ve strese bağlı anksiyete bozuklukları, bir travma deneyimi ile bağlantılıdır. Örneğin, sevilen birinin beklenmedik ölümü, bir araba kazası, savaş veya cinsel saldırı gibi şiddetli bir olay yada stresör gibi olabilir. Stresöre örnek verebileceğimiz durumlar ise boşanma, üniversiteye başlama veya taşınma gibidir.
Uçmak, yükseklik, hayvan, tuvalet veya kan görmek gibi belirli bir nesne veya durumdan sürekli ve aşırı bir korku duyuyorsanız, anksiyete bozukluğunuz Özel bir Fobi olabilir. Korku, nesnenin / durumun varlığı veya beklentisiyle işaretlenir ve fobik uyarıcıya maruz kalma, ani bir korku tepkisi veya panik atakla sonuçlanır. Korku, nesne veya durumun yarattığı gerçek tehlike veya tehdit ile orantısızdır. Genellikle, belirli fobileri olan yetişkinler, korkularının aşırı veya mantıksız olduklarını fark edeceklerdir. Bu durumda Fobiler hakkında bilgi edinmek size yardımcı olacaktır.
Sosyal durumlarda utanma veya aşağılanma konusundaki aşırı korku, genellikle önemli kaçınma davranışlarına yol açar, Sosyal Anksiyete Bozukluğunun (SAD) bir göstergesi olabilir. Sosyal anksiyete bozukluğu hakkında daha fazla bilgi edinin – özellikle sosyal durumlardan korkunuz altı aydan fazla sürüyorsa.
Travma Sonrası Stres Bozukluğu (PTSD), en iyi bilinen travma ve strese bağlı bozukluktur. Bunlar, bir travma deneyimi (örn. Sevilen birinin beklenmedik ölümü, araba kazası, kavga veya şiddetli bir olay) veya stres kaynağı (örn. Boşanma, üniversiteye başlama, taşınma) ile ilgili bozukluklardır. Bu kategori aynı zamanda Akut Stres Bozukluğu ve Uyum Bozukluğunu da içerir.
Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (YAB) olaylar, aktiviteler ve potansiyel olumsuz sonuçlar üzerine aşırı ve kontrol edilemeyen endişe ile karakterize edilmiştir. Anksiyete ve endişe, teşhis edilebilmesi için önemli sıkıntıya neden olmalı veya bireyin günlük yaşamına, mesleki, akademik veya sosyal yaşamına etki etmelidir.
Semptomlar bir ruhsal bozukluktan daha iyi açıklanamaz. Panik Bozukluğu, ani panik semptomlarının (genellikle birdenbire, belirli tetikleyiciler olmadan) deneyimini, panik semptomlarının geri döneceğine dair kişinin üzerinde kalıcı bir endişe oluşturur. Kalıcı endişe, bu panik semptomlarından korkma ile birlikte tecrübe edilir.
Semptomlar, birkaç dakikadan bir saate kadar sürebilen, tekrarlayan, beklenen veya beklenmeyen panik atakları içerir.
Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB), belirli özellikleri paylaşan bir dizi ilişkili bozukluktan bir tanesidir. Tipik olarak sıkıntıya neden olan ve bireyin tekrar tekrar belirli eylemler yaparak (“zorlamalar”) hafifletmeye çalıştığı, tekrarlanan ve ısrarcı düşüncelerden (“takıntılar”) oluşur.
Yaygın takıntı örnekleri şöyledir: Bir şeyleri belirli bir şekilde yapmamanın kendine veya başkalarına zarar vereceğinden korkma, kirli olma veya mikroplarla iç içe olma konusunda aşırı endişe, kötü sonuçlara yol açabilecek önemli bir şeyi yapmayı unutmakla ilgili endişe veya simetri ile ilgili takıntılar.
Yaygın zorlama örnekleri şöyledir: Kontrol etme, (kapı kilitli mi veya kilitte bir hata olup olmadığı) sayma veya sipariş (paranızı defalarca saymanız veya eviniz için verdiğiniz eşya siparişlerini anlık olarak sürekli kontrol etmeniz) ve zihinsel bir eylemde (dua etmek) bulunma. Diğer bozukluklar arasında cilt soyma (deri toplama), istifçilik, beden dismorfik bozukluk (vücutta bozukluk olmaksızın, vücutla uğraşmak) ve trikotilomani (saç çekme) yer alır.
Diğer anksiyete bozuklukları şöyledir : Ayrılma Anksiyetesi Bozukluğu, Seçici Mutizm ve Agorafobi ile uyuşturucu madde kaynaklı veya diğer tıbbi durumların bir sonucu olan bozukluklar.
Anksiyete Sebepleri ve Risk Faktörleri
Risk Faktörleri
- Genetik
- Çevre Faktörleri
- Tıbbi durum
- Davranışsal Seçimler
- Demografik bilgiler
Herkesin hayatı boyunca düzenli olmak şartıyla bir dereceye kadar endişe duyduğunu unutmamak önemlidir. Korku ve kaygı, bizi güvende tutan ve çevremize uyum sağlamamıza yardımcı olan tehlike veya tehditleri fark etmemize yardımcı olan yararlı duygulardır. Anksiyete bozuklukları, iş hayatı, okul hayatı veya sosyal ilişkiler gibi yaşamın önemli yönlerinde işlev görme yeteneğinizi bozduğunda ortaya çıkar. Anksiyete bozuklukları için birçok potansiyel risk faktörü vardır ve çoğu insan muhtemelen nörobiyolojik faktörler, genetik belirteçler, çevresel faktörler ve yaşam deneyimleri gibi birçok farklı risk faktörünü aynı anda yaşar. Ancak bilim insanları, bazı insanların anksiyete bozukluklarına sahip olmasına neyin sebep olduğunu henüz tam olarak açıklayamıyor.
Komorbidite (eşlik eden hastalık), anksiyete bozuklukları ile olmamaktan daha yaygındır, yani önemli anksiyete yaşayan çoğu bireyin birden fazla farklı anksiyete türü yaşadığı anlamına gelir. Bu komorbidite göz önüne alındığında, birçok risk faktörünün anksiyete bozuklukları arasında paylaşılması veya aynı temel nedenlere sahip olması hiçte şaşırtıcı değildir. Anksiyete bozuklukları için risk faktörlerini belirleyen çok sayıda araştırma var ve bu araştırma hem doğanın hem çevrenin hem de beslenmenin çok alakalı olduğunu gösteriyor. Tek bir risk faktörünün kesin olmadığına dikkat etmek önemlidir. Pek çok insan bir bozukluk için risk faktörüne sahip olabilir ve bu bozukluğu hiçbir zaman geliştirmeyebilir. Bununla birlikte, araştırmanın risk faktörlerini belirlemesi ve insanların bunlardan haberdar olması yararlıdır. Kimin risk altında olabileceğinin farkında olmak, insanların bir bozukluğun gelişmesini önlemek için potansiyel olarak destek almasına yardımcı olabilir.
Tüm anksiyete bozuklukları için genetik risk faktörleri belgelenmiştir. Klinik genetik deneyler, anksiyete bozuklukları için kalıtsallık tahminlerinin %30-67 arasında değiştiğini göstermektedir. Geçmişte ve günümüzde birçok çalışma, kişinin anksiyete bozukluğu riskini artıran belirli genetik faktörleri belirlemeye odaklanmıştır. Bugüne kadar, anksiyete riskini artıran bir dizi tek nükleotid polimorfizmi (SNP’ler) veya genetik kodda küçük varyasyonlar keşfedilmiştir. Çoğunlukla, anksiyete riskiyle ilişkilendirilen varyantlar, nörotransmiter sistemlerinin veya stres hormonlarının ekspresyonu ve düzenlenmesi için kritik olan genlerin içinde bulunur.
Genetik faktörlerin anksiyete bozukluklarına dayanıklılık da sağlayabileceğini belirtmek önemlidir.
1) Katkıda bulunan biyolojik yolları, daha iyi anlamak umuduyla anksiyete bozuklukları ile ilişkili yeni genetik faktörleri belirlemek için büyük ölçekli genomik deneyleri sürdürmeye devam edilmelidir.
Genetik olarak kaygının gelişmesi;
2) Çoğu insan, anksiyete bozuklukları için risk oluşturan belirli genetik belirteçlere sahip olabileceğinin farkında değildir, bu nedenle genetik riski tahmin etmenin basit bir yolu, bir bireyin ailesindeki kişilerin, anksiyete bozuklukları öyküsü olması olabilir. Örneğin sosyal bir ailede, birkaç kişide anksiyete bozukluğu varsa, o ailede anksiyeteye karşı genetik kırılganlık olması muhtemeldir.
Aile içindeki çevresel faktörlerle ilgili olarak, ebeveynlik davranışı doğal olarak anksiyete bozuklukları riskini de etkileyebilir. Çocuklarıyla etkileşim halindeyken yüksek düzeyde kontrol (çocuğa özerklik vermek yerine) sergileyen ebeveynler, anksiyete bozukluklarının gelişimi ile ilişkilendirilmiştir. Kaygılı davranışların ebeveyn modellemesinin ve çocuğun ebeveyn tarafından, reddedilmesinin de potansiyel olarak, daha büyük anksiyete riski ile ilişkili olduğu, bilim insanları tarafından yapılan sosyal deneylerle saptanmıştır. Stresli yaşam olayları veya kronik stres yaşamak da anksiyete bozukluklarının gelişimi ile ilgilidir. Zorluk, cinsel, fiziksel veya duygusal istismar veya ebeveyn kaybı veya ayrılık gibi çocuklukta yaşanan stresli yaşam olayları, yaşamın ilerleyen dönemlerinde anksiyete bozukluğu yaşama riskini artırabilir. Travmatik bir olay veya çok stresli bir olay yaşamış olmak, farklı yaş gruplarında kaygı gelişimi için bir risk faktörü olabilir. Kaygı riskinin artmasıyla sonuçlanan kronik yaşam stresi kavramı ile doğru orantılı olarak, sosyoekonomik kaynaklara daha düşük erişime sahip olmanın veya bir azınlık grubunun üyesi olmanın da daha büyük riskle ilişkili olduğu öne sürülmüştür.
Kronik bir tıbbi durum veya ciddi ya da sık bir hastalık yaşamak, anksiyete bozuklukları riskini artırabilir ve ayrıca bir aile üyesinin veya sevilen birinin önemli bir hastalığıyla doğru orantılı olabilir. Birkaç tıbbi durumun önemli kaygı ile bağlantılı olduğu göz önüne alındığında, bazı durumlarda, bir doktor, altta yatan bir tıbbi durumu dışlamak için tıbbi testler yapabilir. Örneğin, tiroid hastalığı genellikle önemli anksiyete semptomlarının görülmesiyle karakterize edilir. Menopoz, kalp hastalığı ve diyabet de anksiyete semptomlarıyla ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, birçok madde için uyuşturucu kullanımı veya bırakma, akut anksiyete ile karakterizedir ve kronik madde kötüye kullanımı, bir anksiyete bozukluğunu geliştirme riskini artırabilir. Anksiyete, bazı ilaçların yan etkisi de olabilir.
Anksiyete Fiziksel Semptomları
Anksiyete bozuklukları, kişinin obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi kardiyovasküler bozukluklar gibi diğer fiziksel tıbbi hastalıklardan muzdarip olma şansını artırır. Daha spesifik olarak, artan vücut ağırlığı ve abdominal yağ, yüksek tansiyon ve daha yüksek kolesterol, trigliserit ve glikoz seviyeleri anksiyeteyle ilişkilendirilmiştir. Anksiyete ile kötü fiziksel sağlık sonuçları arasındaki yüksek morbiditeye neyin neden olduğu hala belirsiz olsa da, araştırmalar, anksiyetenin özelliği olan altta yatan biyolojideki değişikliklerin, zaman içinde bu diğer fiziksel sağlık sonuçlarının ortaya çıkmasını da kolaylaştırabileceğini gösteriyor. Örneğin, stres hormonlarındaki değişiklikler, otonomik tepkiler ve yüksek sistemik iltihaplanma, anksiyete bozuklukları ve olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilişkilidir. Bu paylaşılan fizyolojik durumlar, altta yatan biyolojiyi paylaştıklarını ve anksiyetenin tüm vücut rahatsızlığı olabileceğini, bir kez daha gözler önüne sermiş bulunuyor.
Anksiyete bozuklukları, kronik yaşam stresi ile ilişkilidir. Öngörülemeyen, amansız, çözülemez stresörler, stres hormonu sistemini ve kardiyovasküler sistemi kronik olarak uyarır ve sürekli artan aktivite durumlarına yol açar. Biyolojik olarak vücut, sürekli stres faktörlerinden ziyade, çevredeki yakın ve somut tehlikelerle başa çıkacak şekilde gelişmiş olduğundan, kronik stresin düşük olduğu normal koşullar altında, ani bir tehdide maruz kaldığında, otonom sinir sistemini harekete geçirir, yani artan adrenalin seviyeleri ve daha hızlı nefes alma ve hızlı kalp atışına neden olur. Bu reaksiyonlar da kortizol gibi stres hormonlarının aktivasyonunu tetikler. Bu stres hormonlarının etkilerinden biri, yakın tehdide yanıt vermek için kan dolaşımındaki glikoz seviyelerini arttırmaktır, böylece kaslar, uçuş veya savaş tepkisi için etkinleştirilebilir. Stres hormonlarının bir diğer etkisi de bağışıklık sistemini baskılamaktır, çünkü iyileşme ve onarım gibi süreçler tehdit geçene kadar bekleyebilir. Bununla birlikte, anksiyete bozukluğu olan bir kişide, bu tepkilerin günlük stres faktörlerinde sürekli olarak aktif hale geldiği için, stres hormonu sisteminin tepkilerinden dolayı, bağışıklık fonksiyonunu kontrol etme yeteneğini kaybeder, böylece kardiyovasküler ve hatta otoimmün bozukluk riskini artıran sistemik inflamasyonun artmasına doğrudan katkıda bulunur. Nörobilim ve klinik deneyler, anksiyete bozukluklarının, bu tüm vücut bozukluklarından muzdarip olan ve bu tüm vücut bozukluklarının gelişimini önleyebilecek yeni tedavileri belirleme umuduyla, fiziksel sağlıkla ilişkili hastalıkları geliştirme riskini nasıl artırdığını araştırmaya devam ediyor.
Tedavi Yöntemleri
Anksiyete ve anksiyeteye bağlı bozukluklar için çok sayıda etkili tedavi seçeneği mevcuttur. Bu tedaviler genel olarak şu şekilde kategorize edilebilir:
1) Psikoterapi;
2) İlaçlar; ve
3) Tamamlayıcı ve Alternatif Tedaviler.
Anksiyete teşhisi koyulan hastalar bu çeşitli tedavilerin birinden veya birkaçından faydalanabilir. Yeni ortaya çıkan tedaviler ve bakım sağlayıcıların türleri hakkında tartışmalar da halen devam etmektedir.
Anksiyete ve Alternatif Tedavi
Anksiyete bozukluğu, Türkiye’deki en yaygın akıl sağlığı bozukluklarından biridir. Araştırmalara göre, yüzde 5-6 oranında anksiyete bozukluğundan muzdarip insan var, yani şu an Türkiye’deki yaklaşık 5 milyon kişi anksiyete bozukluğuna sahip ve maalesef çoğu insan ya bunun farkında değil ya da farkında olsa bile çeşitli nedenlerle doktora başvurmuyor veya önemsemiyor.
Alternatif terapiler giderek daha popüler hale gelmekte. Anksiyete yaşıyorsanız ve geleneksel tedaviler aramak istemiyorsanız, alternatif tedavileri deneyebilirsiniz. Alternatif tedavinin temel amacı, genel sağlığınızı iyileştirmek ve çok az veya hiç yan etki olmaksızın anksiyete semptomlarını iyileştirmektir.
Alternatif terapiler kaygıyı azaltmada yardımcı olabilir, ancak sonuçları görmeniz biraz zaman alabilir. Panik atak veya diğer şiddetli anksiyete belirtileri yaşıyorsanız, alternatif tedavi tek başına muhtemelen yeterli olamayacaktır. Alternatif terapiler genellikle ilaç ve psikolojik rehberlik gibi geleneksel tedavilerle birlikte kullanıldığında en iyi sonucu verir. Alternatif bir tedavi programına başlamadan önce en iyisi doktorunuza danışmaktır.
Anksiyeteye yardımcı olabilecek alternatif tedaviler
Besin Takviyeleri
Deneyler, bitkisel ilaçların orta ila ileri dereceli kaygıyı tedavi etmek için etkilerini incelemeye devam ediyor. Bilim insanları, anksiyete semptomları ile belirli bitkilerin kullanımı arasında, yaptıkları klinik deneyler doğrultusunda, bitkisel ilaçların anksiyeteye yardımcı olduğuna dair güçlü kanıtlar ortaya çıkartmaya devam ediyor.
Kaygıyı gidermek için kullanılan besin takviyeleri ve şifalı bitkilere şöyle örnek verilebilir;
Aslan Yelesi Mantarı (hericium erinaceus) ve Anksiyete
Son Dönemlerde yapılan klinik deneyler sayesinde, bilim insanları Aslan Yelesi Mantarının anskiyete tedavisinde önemli rol oynayabileceğini kanıtladı.
Aslan Yelesi Mantarının Sağlınız üzerinde ne kadar faydalı olabileceği ile ilgili detaylı yazımız.
https://aslanyelesi.com/aslan-yelesi-mantari-nedir/
Anksiyete için Diğer Vitaminler ve Bitkisel Takviyeler
B-12 Vitamini, sinir sisteminde önemli bir rol oynayan ve anksiyete hissini azaltan bir vitamindir.
Papatya çayı, yatıştırıcı ve anti-anksiyete etkisine sahiptir.
Kava kökü, anksiyeteyi azaltabilen ancak karaciğer hasarı da dahil olmak üzere ciddi yan etkilere neden olabilen bir takviyedir.
İnositol, takviye olarak kullanılan bir karbonhidrat türüdür. Kaygı duygularını azaltabilir.
Kediotu, Valeriana officinalis adı verilen pembe bir çiçeğin kökünden yapılan bir tamamlayıcıdır. Kaygı ve uyku problemlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Passionflower takviyesi, çarkıfelek bitkisinden elde edilir ve anksiyete tedavisinde orta derecede etkili olduğu düşünülmektedir.
L-theanine, mantarların yanı sıra yeşil ve siyah çayda doğal olarak bulunan bir amino asittir. Aynı zamanda takviyelerde bulunur, stresi ve endişeyi azaltabilir.
Bu takviyeleri almadan önce daima doktorunuza danışın. Bazılarının tehlikeli yan etkileri olabilir. Örneğin kava, karaciğer problemleriyle ilişkilendirilmiştir. Ayrıca karaciğer tarafından metabolize edilen ilaçlarla tehlikeli bir şekilde etkileşime girebilir. Kediotu genellikle baş ağrısına ve mide rahatsızlığına neden olur ve hamilelik sırasında alınması güvenli olmayabilir.
Kafein tüketiminizi sınırlayın
Sabahları bir fincan kahve içmek yataktan kalkmanıza yardımcı olabilir, ancak çok fazla içmek size gerginlik verebilir ve kaygıyla başa çıkma yeteneğinizi azaltabilir. Ayrıca vücudunuzun stres altındaymış gibi hareket etmesine, kalp atış hızınızı artırmasına ve kan basıncınızı artırmasına neden olabilir. Bu panik atağa neden olabilir.
Alkol ve nikotinden uzak durun
Bazı insanlar anksiyete semptomlarını hafifletmek için alkol ve nikotin kullanır. Bu rahatlama sadece geçicidir. Alkol ve nikotin, anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilir ve daha sık hale getirebilir.
Dengeli bir diyet yapın
Anksiyete yaşasanız da yaşamasanız da dengeli beslenmeniz önemlidir. Her gün çeşitli ve taze yiyecekler yemeye çalışın. Sağlıklı yemek yemek, sizi daha iyi hissettirir. İşlenmiş veya hazır yiyeceklerden kaçının ve tatlı alımınızı sınırlayın. Sağlıksız yiyecekler yemek, vücudunuzda stres oluşumunu artırır. Bu, hayatınızdaki diğer streslerle daha az başa çıkabilmenizi sağlar.
Düşük anksiyete diyetinin anahtarı, anksiyete semptomlarınıza katkıda bulunabilecek gıdalardan kaçınmaktır. Bazı insanlarda vücudun stres düzeyini artırdığı bilinen yaygın yiyecekleri ortadan kaldırmayı düşünebilirsiniz:
Kızartılmış yiyeceklerin sindirimi zordur, besleyici değildir ve kalp problemlerine katkıda bulunabilir.
Alkol vücudu kurutur ve vücudun hormonal dengesini bozabilir.
Kahve kafein içerir. Çok miktarda tüketildiğinde, kafein anksiyeteyi ve hızlı kalp atışı gibi, panik atak hissini tetikleyebilir.
Süt ürünleri aşırı tüketildiğinde vücudun adrenalin düzeylerini artırabilir. Bu endişenize katkıda bulunabilir.
Fazla rafine şeker, anksiyete ve panik atak semptomlarını tetikleyebilir.
Yoğurt, turşu, yumurta, ekşi krema, şarap ve karaciğer gibi asit oluşturan yiyecekler vücudun magnezyum seviyelerini düşürebilir ve bu da anksiyete semptomlarını tetikleyebilir.
Daha fazla su iç
Vücut ağırlığının yüzde yetmişi sudur. Su, sağlıklı bir bedenin ve zihnin temel bileşenidir, ayrıca çoğu zaman yeterince alamıyoruz. Günde sekiz ila on bir bardak su veya diğer nemlendirici sıvılar içmek vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltmak için iyidir. Kardiyovasküler egzersizin stres seviyelerini ve kaygıyı düşürmeye, aynı zamanda bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı 30 dakika yükseltmek anlamına gelir. Düzenli bir egzersiz rutini geliştirmek, sağlığınız üzerinde daha fazla kontrol hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da kaygınızı azaltabilir.
Bol uyuyun
Uykusuzluk olumsuz düşünceleri artırabilir, beyin ve vücut üzerinde ekstra stres yaratabilir. Her gece en az 7-9 saat kaliteli uyku almaya çalışın. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, aşağıdakileri yaparak vücudunuzun doğal uyku programını desteklemeye çalışın:
Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak,
gerekirse öğleden sonraları 15 ila 20 dakika sadece kısa kestirmek,
sabahları kendinizi parlak güneş ışığına maruz bırakmak, gün boyunca doğal ışıkta daha fazla zaman geçirmek,
yatmadan bir ila iki saat önce parlak ekranlardan kaçınmak ve karanlık, serin bir odada uyuduğunuzdan emin olmak.
Kaslarınıza masaj yapın
Stres nedeniyle kaslar gergin hale gelebilir. Masaj terapisi, kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Masaj terapisi, stresi ve endişeyi gidermek için vücudun önemli bölgelerine kan akışını destekler.