Sigarayı nasıl içtiğiniz önemli değil, sağlığınız için tehlikelidir. Hiçbir tütün ürününde aseton ve katrandan, nikotin ve karbon monoksite kadar güvenli maddeler yoktur. Soluduğunuz maddeler sadece ciğerlerinizi etkilemez. Tüm vücudunuzu etkileyebilirler.
Sigara içmek vücutta devam eden çeşitli komplikasyonlara ve vücut sistemleriniz üzerinde uzun vadeli etkilere neden olabilir. Sigara içmek, birkaç yıl içinde çeşitli sorunlara yakalanma riskinizi artırabilirken, bazı bedensel etkiler hemen ortaya çıkar. Aşağıda, sigaranın vücut üzerindeki semptomları ve genel etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Tütün dumanı sağlığınız için inanılmaz derecede zararlıdır. Sigara içmenin güvenli bir yolu yok. Sigaranızı puro, pipo veya nargile değiştirmek sağlık risklerinden kaçınmanıza yardımcı olmaz.
Sigaralar, çoğu puro ve nargile de bulunabilen yaklaşık 600 bileşen içerir. American Lung Association’a göre bu bileşenler yandığında 7.000’den fazla kimyasal üretirler. Bu kimyasalların çoğu zehirlidir ve en az 69’u kansere bağlıdır.
Dünya Sağlık Örgütü ve Dünya Akciğer Vakfı’nın katkılarıyla hazırlanan Tütün Atlası’na göre, Türkiye’deki erkeklerin yüzde 31’i sigara kaynaklı hastalıklar nedeniyle yaşamını yitiriyor. Bu, Kuzey Kore’nin ardından dünyada en yüksek ikinci oran. Kadınlardaki oran ise yüzde 12. Bu, orta gelirli ülkelerin ortalamasına denk.
Türkiye’de her yıl 83 bin 100 kişi sigara kaynaklı nedenlerle yaşamını yitirirken, 252 bin çocuk ve 14,5 milyon yetişkin sigara kullanıyor. Maalesef sigara kullanımının çocuklardaki oranı ise oğlanlarda %10,2, kızlarda %5,3. Sigaranın etkileri hemen olmamakla birlikte komplikasyonlar ve zararları yıllarca sürebilir. İyi haber şu ki, sigarayı bırakmak, birçok etkiyi tersine çevirebilir.
Sigara Bağımlılığı Nedir?
Sigara bağımlılığı, beynin hücresel yapısında ve fonksiyonunda kalıcı değişikliklerle giden: Dürtüsel, önüne geçilemeyen, tekrarlayan sigara kullanımı davranışı gösteren kronik beyin rahatsızlığıdır. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) sigarayı en önemli önlenebilir hastalık nedeni olarak tanımlamaktadır. Sigara bağımlılığının başlıca sebebi nikotin adı verilen bir maddedir.
Nikotin nedir?
Nikotin, sigarada bağımlılığa neden olan maddedir. Nikotin bağımlılığı, küresel olarak kimyasal bağımlılığın en yaygın şeklidir. Araştırmalar nikotinin, eroin, kokain ve alkol kadar eşit derecede bağımlılık yapıcı olduğunu ileri sürmüştür.
Her sigara içen kişi, sigaradaki “uyarıcıların” farklı bir kombinasyonuna bağımlıdır, bu da sigara ve nikotin bağımlılığı ile ilgili kişisel deneyimlerini benzersiz kılar. Uyarıcı, sigaradaki bağımlılık yaratan özelliktir ve sizi daha çok canlandırır.
Nikotinin Fiziksel Etkileri
Sigaraya ilk başladığınızda mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı veya mide rahatsızlığı yaşayabilirsiniz, ancak zamanla, sigara içmeniz daha çok alışkanlık haline geldikçe, fark edilmeyene kadar bu etkilere karşı bir tolerans geliştirirsiniz. Tolerans, daha az sigaradan elde ettiğiniz etkiyi elde etmek için, daha fazla nikotin gerektiği anlamına gelir.
Rutin sigara içmek, vücudunuzun belli bir nikotin seviyesine uyum sağlamasına neden olur; farkına varmadan, vücudumuzun nikotin düzeyine alışmış olması için içtiğiniz sigara sayısını düzenlersiniz. Vücudunuzun nikotinin hoş olmayan etkilerine karşı toleransı, nikotinin sağladığı zevkli etkilere odaklanmamızı sağlar. Birçok kişinin farkına varamadığı şey, sigaranın yaşadığı zevkli etkilerin vücudun doğal dengesini bozan, nikotine tepkisi olduğudur.
Nikotinin Psikolojik Etkileri
Sigara içme alışkanlığı kazandıktan sonra, “normal” hissetmek için sigara içmeniz gerektiğini hissedersiniz, sanki sigara içene kadar günlük işleriniz tamamlanamaz. Sigara alışkanlıklarınızı günlük ve sosyal aktivitelerinizin birçoğuyla birleştirmeye başlarsınız, tetikleyiciler oluşturur ve bu aktiviteleri sigara içmeden yapmayı zorlaştırırsınız. Bir örnek, bir sigarayı bir fincan kahve ile ilişkilendirmek veya telefonda konuşmaktır. Genellikle sigara içmenin psikolojik etkilerinin farkında değilsinizdir. Tetikleyiciler, gevşeme duyguları, stresi azaltma, odaklanma vb. Otomatik hale gelir. Bu durum psikolojik bağımlılık olarak tanımlanır.
Sigaranın Vücut Üzerindeki Etkileri
Merkezi Sinir Sistemi
Sigaradaki bileşenlerden biri, nikotin adı verilen ruh halini değiştiren bir maddedir demiştik. Nikotin beyninize sadece saniyeler içinde ulaşır ve bir süre daha enerjik hissetmenizi sağlar. Ancak bu etki geçtikçe, kendinizi yorgun hissedersiniz ve daha fazlasını istersiniz. Nikotin aşırı derecede alışkanlık oluşturuyor, bu yüzden insanlar için sigarayı bırakmak çok zordur.
Nikotinden fiziksel olarak geri çekilme, bilişsel işlevlerinizi bozabilir ve kendinizi endişeli, huzursuz ve depresif hissetmenize neden olabilir. Ayrıca baş ağrısına ve uyku sorunlarına da neden olabilir. Bu durumların tümü, sigaranın merkezi sinir sistemi üzerindeki etkilerine bağlıdır.
Solunum Sistemi
Sigara dumanını soluduğunuzda, ciğerlerinize zarar verebilecek maddeler alırsınız. Zamanla bu hasar, çeşitli sorunlara yol açar. Artan enfeksiyonların yanı sıra, sigara içen kişiler aşağıdakiler gibi kronik ve geri dönüşü olmayan akciğer rahatsızlıkları için daha yüksek risk altındadır:
- Amfizem: Ciğerlerinizdeki hava keselerinin yok olmasıdır.
- Kronik bronşit: Akciğerlerin, solunum tüplerinin zarlarını etkileyen kalıcı iltihaplanmadır.
- Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH): Bir grup akciğer hastalığıdır.
- Akciğer kanseri: Yapısal olarak, normal akciğer dokusundan olan hücrelerin ihtiyaç ve kontrol dışı çoğalarak, akciğer içinde bir kitle (tümör) oluşturmasıyla başlar. Burada oluşan tümör öncelikle bulunduğu ortamda büyür, daha ileri aşamalarda ise çevre dokulara veya dolaşım sistemi üzerinden uzak organlara (karaciğer, kemik, beyin, vb.) yayılarak hasara yol açar. Sigaraya bağlı, akciğer kanserinin yol açtığı komplikasyonlar genellikle ölümcüldür.
Sigaradan uzaklaşmak, akciğerleriniz ve solunum yollarınız iyileşmeye başladığında geçici tıkanıklığa ve solunum rahatsızlığına neden olabilir. Sigarayı bıraktıktan hemen sonra artan mukus üretimi, solunum sisteminizin iyileştiğinin olumlu bir işaretidir.
Ebeveynleri sigara içen çocuklar, öksürük, hırıltılı solunum ve astım ataklarına, ebeveynlerinin sigara içmeyen çocuklarına göre daha yatkındır. Ayrıca daha yüksek zatürre ve bronşit oranlarına sahip olma eğilimindedirler.
Kardiyovasküler Sistem (Kalp Damar Sistemi)
Sigara içmek tüm kardiyovasküler sisteminize zarar verir. Nikotin, kan damarlarının daralmasına neden olarak kan akışını kısıtlar. Zamanla, devam eden daralma, kan damarlarının hasar görmesiyle birlikte periferik arter hastalığına neden olabilir.
Sigara içmek ayrıca kan basıncını yükseltir, kan damarı duvarlarını zayıflatır ve kan pıhtılarını artırır. Bu durum, beyne pıhtı atması riskine bağlı olarak, inme riskini artırır.
Halihazırda kalp baypas ameliyatı geçirdiyseniz, kalp krizi geçirdiyseniz veya kan damarınıza stent takıldıysa ve halen sigara içiyorsanız, kalp hastalığınızın kötüleşmesi riskiniz de ciddi düzeyde artmaktadır.
Sigara içmek sadece kardiyovasküler sağlığınızı değil, aynı zamanda çevrenizde sigara içmeyenlerin sağlığını da etkiler. Çevresel faktörlerden dumana maruz kalma, sigara içmeyen biri için sigara içen biri ile aynı riski taşır. Riskler arasında inme, kalp krizi ve kalp hastalığı bulunur.
Entegrasyon sistemi (cilt, saç ve tırnaklar)
Sigara içmenin daha belirgin belirtileri cilt değişikliklerini içerir. Sigara dumanındaki maddeler aslında cildinizin yapısını değiştirir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, sigara içmenin skuamöz hücreli karsinom (cilt kanseri) riskini önemli ölçüde artırdığını göstermiştir.
Tırnaklarınız sigara içmenin zararlarından etkilenir. Sigara içmek tırnak mantarı enfeksiyonu olasılığını artırır.
Saç da nikotinden etkilenir. Daha eski bir araştırma, saç dökülmesini ve saç beyazlamasını artırdığını keşfetmiştir.
Sindirim sistemi
Sigara içmek ağız, boğaz, gırtlak ve yemek borusu kanseri riskini artırır. Sigara içenler ayrıca daha yüksek pankreas kanseri oranlarına sahiptir. “Sigara içen ama dumanı ciğerlerine çekmeyen” kişiler bile ağız kanseri riskiyle karşı karşıya kalır.
Sigara içmenin insülin üzerinde de bir etkisi vardır ve bu da insülin direnci geliştirme olasılığınızı artırır. Bu durum sizi, sigara içmeyenlere göre, daha hızlı gelişme eğiliminde olan tip 2 diyabet ve komplikasyonları riskiyle karşı karşıya bırakır.
Cinsellik ve üreme sistemi
Nikotin, hem erkeklerin hem de kadınların genital bölgelerine kan akışını etkiler. Erkekler için bu cinsel performansı düşürebilir. Kadınlar için bu, kayganlığı ve orgazma ulaşma yeteneğini azaltarak cinsel tatminsizliğe neden olabilir. Ayrıca erkeklerde sperm sayısını düşürdüğü ve kadınlarda ise doğurganlığı azalttığını belirtmek gerekir. Sigara içmek hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel hormon seviyelerini düşürebilir. Bu muhtemelen cinsel arzunun azalmasına neden olabilir.
Sigarayı Bırakmak İçin Genel Bakış
Sigarayı bırakmak zordur, ancak doktorunuz bir plan yapmanıza yardımcı olabilir. Onlardan tavsiye isteyin. Bırakmanıza yardımcı olabilecek çeşitli reçetesiz ve reçeteli ilaçlar vardır. Ayrıca tavsiye, başkalarının hikayeleri ve daha fazlasını içeren sigarayı bırakma kaynak merkezlere de başvurabilirsiniz. Sigarayı bırakmanın hem kısa hem de uzun vadeli faydaları vardır. Sigara içmek her vücut sistemini etkilediğinden, sigarayı bırakmanın bir yolunu bulmak, daha uzun ve mutlu bir hayat yaşamak için atabileceğiniz en önemli adım olacaktır.