Obezite, aşırı miktarda vücut yağını içeren karmaşık bir hastalıktır. Obezite sadece kozmetik bir sorun değildir. Kalp hastalığı, şeker hastalığı (diyabet), yüksek tansiyon ve bazı kanserler gibi diğer hastalıklar ve sağlık sorunları riskinizi artıran tıbbi bir sorundur.
Bazı insanların obeziteden kaçmakta zorlanmasının birçok nedeni vardır. Genellikle obezite, kalıtımsal faktörlerin çevre, kişisel diyet ve egzersiz seçenekleriyle birleşmesinden kaynaklanır.
İyi haber şu ki, mütevazı bir kilo kaybı bile obezite ile ilişkili sağlık sorunlarını iyileştirebilir veya önleyebilir. Diyet değişiklikleri, artan fiziksel aktivite ve davranış değişiklikleri kilo vermenize yardımcı olabilir. Reçeteli ilaçlar ve kilo verme prosedürleri, obezite tedavisi için ek seçeneklerdir.
Obezite Belirtileri Nelerdir?
Vücut kitle indeksiniz (BMI) 30 veya daha yüksek olduğunda obezite teşhis edilir. Vücut kitle indeksinizi belirlemek için, kilonuzu kg cinsinden boyunuzun karesine bölün ve 703 ile çarpın. Veya kilogram olarak kilonuzu, boyunuzun metre karesine bölün.
Çoğu insan için BMI makul bir vücut yağı tahmini sağlar. Bununla birlikte, BMI doğrudan vücut yağını ölçmez, bu nedenle kaslı sporcular gibi bazı insanlar, fazla vücut yağına sahip olmasalar bile obezite kategorisinde bir BMI’ye sahip olabilir.
Ne zaman doktora görünmeli
Kilo ile ilgili sağlık sorunları konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza obezite yönetimi konusunda danışın. Siz ve doktorunuz sağlık risklerinizi değerlendirebilir ve kilo verme seçeneklerinizi tartışabilirsiniz.
Obezite Sebepleri Nelerdir?
Vücut ağırlığı üzerinde genetik, davranışsal, metabolik ve hormonal etkiler olsa da, egzersiz ve normal günlük aktivitelerle yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda obezite oluşur. Vücudunuz bu fazla kalorileri yağ olarak depolar.
Çoğu Amerikalı’nın diyetleri kalorilerde çok yüksektir – genellikle fast food ve yüksek kalorili içeceklerden. Obezite hastaları tok hissetmeden önce daha fazla kalori tüketebilir, daha erken aç hissedebilir veya stres veya kaygı nedeniyle daha fazla yemek yiyebilir.
Obezite İçin Risk Faktörleri
Obezite genellikle nedenlerin ve katkıda bulunan faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır:
Genetik ve Çevresel Faktörler
Ebeveyninizden miras aldığınız genler, depoladığınız vücut yağ miktarını ve bu yağın nereye dağıtıldığını etkileyebilir. Genetik ayrıca, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye ne kadar verimli bir şekilde dönüştürdüğü, vücudunuzun iştahınızı nasıl düzenlediği ve egzersiz sırasında vücudunuzun kalori yakma şekli konusunda da rol oynayabilir.
Obezite ailelerde görülme eğilimindedir. Bu sadece paylaştıkları genler yüzünden değil. Aile üyeleri de benzer yeme ve aktivite alışkanlıklarını paylaşma eğilimindedir.
Yaşam Tarzı
Sağlıksız diyet. Kalorisi yüksek, meyve ve sebzelerden yoksun, fast food ile dolu, yüksek kalorili içecekler ve büyük porsiyonlarla dolu bir diyet kilo alımına katkıda bulunur.
Sıvı kaloriler. İnsanlar tok hissetmeden birçok kalori, özellikle de alkolden alınan kalori içebilirler. Şekerli alkolsüz içecekler gibi diğer yüksek kalorili içecekler, önemli ölçüde kilo alımına katkıda bulunabilir.
Hareketsizlik. Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, egzersiz ve günlük rutin aktivitelerle yaktığınızdan her gün kolayca daha fazla kalori alabilirsiniz. Bilgisayar, tablet ve telefon ekranlarına bakmak hareketsiz bir aktivitedir. Bir ekranın önünde geçirdiğiniz saat sayısı, kilo alımıyla büyük ölçüde ilişkilidir.
Bazı hastalıklar ve ilaçlar
Bazı insanlarda obezite, Prader-Willi sendromu, Cushing sendromu ve diğer durumlar gibi tıbbi bir nedene kadar izlenebilir. Artrit gibi tıbbi problemler de aktivitenin azalmasına neden olabilir ve bu da kilo alımına neden olabilir.
Diyet veya aktivite yoluyla telafi etmezseniz bazı ilaçlar kilo alımına neden olabilir. Bu ilaçlar arasında bazı antidepresanlar, nöbet önleyici ilaçlar, diyabet ilaçları, antipsikotik ilaçlar, steroidler ve beta blokerler bulunur.
Sosyal ve ekonomik sorunlar
Sosyal ve ekonomik faktörler obezite ile bağlantılıdır. Yürümek veya egzersiz yapmak için güvenli alanlarınız yoksa obeziteden kaçınmak zordur. Benzer şekilde, size sağlıklı yemek pişirme yöntemleri öğretilmemiş olabilir veya daha sağlıklı yiyeceklere erişiminiz olmayabilir. Ek olarak, birlikte zaman geçirdiğiniz kişiler kilonuzu etkileyebilir – obezite olan arkadaşlarınız veya akrabalarınız varsa obezite geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
Obezite Nasıl Önlenir?
İster obezite riski altında olun, ister şu anda fazla kilolu olun veya sağlıklı kiloda olun, sağlıksız kilo alımını ve ilgili sağlık sorunlarını önlemek için adımlar atabilirsiniz. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kilo alımını önlemeye yönelik adımlar, kilo verme adımlarıyla aynıdır: günlük egzersiz, sağlıklı bir diyet ve ne yediğinizi ve içtiğinizi izlemek için uzun vadeli bir taahhüt.
Düzenli egzersiz. Kilo alımını önlemek için haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmanız gerekir. Orta derecede yoğun fiziksel aktiviteler arasında hızlı yürüyüş ve yüzme bulunur.
Sağlıklı beslenme planı izleyin. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi düşük kalorili, besleyici yoğun yiyeceklere odaklanın. Doymuş yağdan kaçının ve tatlıları ve alkolü sınırlayın. Sınırlı atıştırma ile günde üç öğün yemek yiyin. Yine de seyrek bir tedavi olarak az miktarda yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Çoğu zaman sağlıklı bir kiloyu ve sağlığı destekleyen yiyecekleri seçtiğinizden emin olun.
Yemek yemenize neden olan yiyecek tuzaklarını bilin ve bunlardan kaçının. Kontrolsüz yemeyi tetikleyen durumları belirleyin. Günlük tutmaya çalışın ve ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, ne zaman yediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve ne kadar aç olduğunuzu yazın. Bir süre sonra kalıpların ortaya çıktığını görmelisiniz. Önceden planlayabilir ve bu tür durumlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirebilir ve yeme davranışlarınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
Kilonuzu düzenli olarak izleyin. Kendilerini haftada en az bir kez tartan kişiler fazla kiloları uzak tutmada daha başarılıdır. Kilonuzu izlemek, çabalarınızın işe yarayıp yaramadığını size söyleyebilir ve küçük kilo artışlarını büyük problemler haline gelmeden önce tespit etmenize yardımcı olabilir.
Tutarlı ol. Hafta içi, hafta sonları ve tatil ve tatil günlerinde sağlıklı kilo planınıza mümkün olduğunca bağlı kalmak, uzun vadeli başarı şansınızı artırır.