Stresle ilişkili kortizol hormonunun seviyelerini yükselterek, telefon görüşmemiz de uzun vadeli sağlığımızı tehdit ediyor olabilir.
Birçok kişi gibiyseniz, telefonunuza bakmak için daha az zaman harcamak istediğinize karar vermiş olabilirsiniz.
Bu iyi bir fikir: Artan kanıtlar, akıllı telefonlarımızda geçirdiğimiz zamanın uykumuza, öz saygımıza, ilişkilerimize, hafızamıza, dikkat sürelerimize, yaratıcılığımıza, üretkenliğimize, problem çözme ve karar verme becerilerimize müdahale ettiğini gösteriyor.
Ancak cihazlarımızla ilişkilerimizi yeniden düşünmemiz için başka bir neden daha var. Telefonlarımız vücudun ana stres hormonu olan kortizol seviyelerini kronik olarak yükselterek sağlığımızı tehdit ediyor ve hayatlarımızı kısaltıyor olabilir.
Şimdiye kadar, telefonların biyokimyasal etkilerine ilişkin çoğu tartışma, alışkanlıklar ve bağımlılıklar oluşturmamıza yardımcı olan bir beyin kimyasalı olan dopamine odaklandı. Kumar makineleri gibi, akıllı telefonlar ve uygulamalar, cihazlarımızı bırakmayı zorlaştırmak amacıyla açıkça dopaminin salınımını tetikleyecek şekilde tasarlanmıştır.
Dopamin sistemlerimizin bu manipülasyonu, birçok uzmanın telefonlarımıza davranışsal bağımlılıklar geliştirdiğimize inanmasının nedenidir. Ancak telefonlarımızın kortizol üzerindeki etkileri potansiyel olarak daha da endişe verici.
Kortizol, birincil savaş ya da kaç hormonumuzdur. Serbest bırakılması, akut fiziksel tehditlere tepki vermemize ve hayatta kalmamıza yardımcı olan kan basıncı, kalp atış hızı ve kan şekerindeki ani artışlar gibi fizyolojik değişiklikleri tetikler.
Eğer gerçekten fiziksel bir tehlike içindeyseniz, mesela bir boğa tarafından suçlanıyorsanız, bu etkiler hayat kurtarıcı olabilir. Ancak vücutlarımız aynı zamanda, artan kalp atış hızının patronunuzdan gelen kızgın bir e-postayı bulmak için telefonunuzu kontrol etmek gibi pek işe yaramayacağı duygusal stres faktörlerine yanıt olarak kortizol salgılar.
Günde 4 Saat
Sadece ara sıra olduysa, telefonun neden olduğu kortizol artışları önemli olmayabilir. Ancak Moment adlı bir izleme uygulamasına göre, ortalama bir Amerikalı akıllı telefonuna günde dört saat bakıyor ve onu neredeyse her zaman elinin altında tutuyor. Sonuç, Google’ın bir raporda belirttiği gibi, “sosyal medya, e-posta ve haber uygulamalarıyla yüklü mobil cihazların” “sürekli bir yükümlülük duygusu yaratarak istenmeyen kişisel stres yaratmasıdır.”
Connecticut Tıp Fakültesi’nde klinik psikiyatri profesörü ve Center for the Center’ın kurucusu David Greenfield, “Telefonunuz görünürde veya yakında olduğunda veya onu duyduğunuzda veya hatta duyduğunuzu düşündüğünüzde kortizol seviyeleriniz yükseliyor” diyor. İnternet ve Teknoloji Bağımlılığı. “Bu bir stres tepkisi ve rahatsız edici geliyor ve vücudun doğal tepkisi stresi yok etmek için telefonu kontrol etmek istiyor.”
Ancak bunu yapmak sizi bir saniyeliğine rahatlatsa da, muhtemelen uzun vadede işleri daha da kötüleştirecektir. Telefonunuzu her kontrol ettiğinizde, sizi bekleyen stresli başka bir şey bulmanız muhtemeldir, bu da kortizolde başka bir artışa ve anksiyetenizi gidermek için telefonunuzu kontrol etmek için başka bir istek duymanıza neden olur. Bu döngü, sürekli olarak güçlendirildiğinde, kronik olarak yüksek kortizol seviyelerine yol açar.
Kronik olarak yükselen kortizol seviyeleri, depresyon, obezite, metabolik sendrom, Tip 2 diyabet, doğurganlık sorunları, yüksek tansiyon, kalp krizi, demans ve felç dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunları riskinin artmasına bağlanmıştır.
California Üniversitesi, San Francisco’da pediatrik endokrinoloji profesörü ve “The Hacking of the American Mind” kitabının yazarı Dr. Robert Lustig, “Bildiğimiz her kronik hastalık stresle daha da kötüleşiyor” diyor. “Ve telefonlarımız buna kesinlikle katkıda bulunuyor.”
Akıllı Telefon Stresi
Olası uzun vadeli sağlık sonuçlarına ek olarak, akıllı telefonların neden olduğu stres bizi hayatı tehdit eden daha hızlı şekillerde etkiler.
Yüksek kortizol seviyeleri, beynin karar verme ve rasyonel düşünce için kritik bir alanı olan prefrontal korteksi bozar. Dr. Lustig “Prefrontal korteks beynin Jiminy Cricket’idir” diyor. “Bizi aptalca şeyler yapmaktan alıkoyuyor.”
Prefrontal korteksin bozulması öz kontrolü azaltır. Kaygımızı hafifletmek için güçlü bir arzu ile birleştiğinde, bu, bizi o anda stres giderici olabilecek ancak araba kullanırken mesajlaşma gibi potansiyel olarak ölümcül olabilecek şeyler yapmaya yönlendirebilir.
İster fiziksel bir saldırı ister sosyal medyada çileden çıkaran bir yorum olsun, kötü bir şeyin olacağından sürekli endişeleniyorsak, stresin etkileri daha da artabilir. (Telefonlar söz konusu olduğunda, bu hipervijilans durumu bazen, insanların telefonları orada değilken ceplerinde titreştiğini hissettiği “hayali titreşimler” olarak tezahür eder.)
The Harold ve Margaret Milliken Hatch Laboratuvarı Başkanı Bruce McEwen, “Yaptığımız her şey, deneyimlediğimiz her şey, fizyolojimizi etkileyebilir ve beynimizdeki devreleri bizi strese az çok reaktif hale getirecek şekilde değiştirebilir” diyor. Rockefeller Üniversitesi.
Dr. McEwen ayrıca temel kortizol seviyelerimizin 24 saatlik düzenli bir döngüde alçaldığını ve aktığını ve eğer bir gece yedi ila sekiz saatten daha az uyuduğumuzda bu durumun çok kolay olduğunu belirtti. yatmadan önce telefonunuzu kontrol etme alışkanlığınız var. Bu da vücudumuzun strese karşı daha az dirençli olmasını sağlar ve yukarıda bahsedilen stresle ilgili tüm sağlık koşulları riskimizi artırır.
Bunları bir araya getirin ve zorunlu olarak telefonlarımızı kontrol etmek için harcadığımız saatler, bir zaman kaybından çok daha fazlasını oluşturabilir.
Döngüyü Kırmak
İyi haber şu ki, bu kaygı kaynaklı döngüyü kırarsak, kortizol seviyelerimizi düşürebiliriz, bu da hem kısa vadeli muhakememizi iyileştirebilir hem de uzun vadeli stresle ilişkili sağlık sorunları risklerimizi azaltabilir. Dr. McEwen, zamanla beyinlerimizi yeniden eğitmenin bile mümkün olduğunu söylüyor, böylece stres tepkilerimiz artık böyle bir tetikleyici üzerinde değil.
Telefonunuzu daha az stresli hale getirmek için, gerçekten almak istedikleriniz dışındaki tüm bildirimleri kapatarak başlayın.
Ardından, tek tek uygulamaların onları kullandığınızda size nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Kaygıdan hangisini kontrol edersiniz? Hangi sizi stresli hissettiriyor? Bu uygulamaları ana ekranınızın dışındaki bir klasörde gizleyin. Ya da daha iyisi, birkaç günlüğüne silin ve nasıl hissettirdiğini görün.
Ve bunu yaparken, tek tek uygulamaların sizi fiziksel olarak nasıl etkilediğine de dikkat etmeye başlayın. Brown Üniversitesi Farkındalık Merkezi araştırma ve yenilik direktörü ve “The Craving Mind” kitabının yazarı Dr. Judson Brewer, “Fiziksel hislerimizin farkında değilsek, davranışlarımızı değiştirmeyeceğiz” diyor. Dr. Brewer’a göre, stres ve endişe genellikle göğüste bir kasılma hissi olarak kendini gösterir.
Düzenli molalar ayrıca vücudunuzun kimyasını yeniden dengelemek ve kontrol hissinizi yeniden kazanmak için etkili bir yol olabilir. 24 saatlik bir “dijital Şabat” şaşırtıcı derecede yatıştırıcı olabilir (ilk seğirme azaldığında), ancak öğle yemeği yerken telefonunuzu geride bırakmak bile doğru yönde atılmış bir adımdır.
Ayrıca, anksiyetenin neden olduğu telefon arzusunun beyninizde ve vücudunuzda nasıl hissettiğini fark etmeye çalışın – onlara hemen teslim olmadan. Kaliforniya’daki Spirit Rock Meditasyon Merkezi’nde bir Budist öğretmen olan Jack Kornfield, “İçinizde neler olup bittiğini fark etmeye çalışırsanız, nasıl tepki vereceğinizi seçebileceğinizi fark edeceksiniz” diyor. “Kaybetme korkusunu teşvik eden algoritmaların insafına kalmak zorunda değiliz.”
Onları caydırmak için bilinçli olarak tasarlanmış cihazlarla sağlıklı sınırlar oluşturmak ne yazık ki kolay değil. Ancak stres seviyemizi düşürmek, sadece her gün daha iyi hissetmemizi sağlamaz. Aslında hayatımızı uzatabilir.