Riboz (d-riboz), vücudumuzun yaptığı bir tür basit şeker veya karbonhidrattır.
Hücrelerimize enerji sağlayan adenozin trifosfatın (ATP) önemli bir bileşenidir.
Riboz Takviyesi Neden Kullanılır?
İnsanlar, çoğu egzersiz ve spor performansıyla ilgili olan çeşitli nedenlerle fazladan riboz alırlar.
Öncelikle sporculara pazarlanmaktadır.
Üreticiler ribozun:
Dayanıklılığı ve enerjiyi artırır
Kas yorgunluğunu azaltır
Egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırır
Bununla birlikte, birkaç çalışma, riboz takviyeleri aldıktan sonra spor performansında herhangi bir artış gösteremedi. Bugün itibariyle, kanıtlar, ribozun sporculara yardımcı olmadığını güçlü bir şekilde göstermektedir.
Üreticiler, günde 1 ila 10 gram arasında değişen dozlar önermektedir.
Riboz, koroner arter hastalığı olan kişiler için umut vaat ediyor. Bu hastalarda, egzersiz sırasında kalp yeterli miktarda kan ve oksijen alamayabilir. Bu göğüs ağrısına veya anjinaya neden olabilir.
Bazı araştırmalar, riboz takviyelerinin, kalp hastalarının rahatça yapabilecekleri egzersiz miktarını artırabileceğini öne sürüyor. Takviyeler bunu, bir kalp krizi veya anjina bölümünden sonra kalbin ATP seviyelerini normale döndürmeye yardımcı olarak yapabilir.
Bazı çalışmalar ayrıca ribozun koroner arter hastalığı ve konjestif kalp yetmezliği olan kişilerde kalp fonksiyonunu ve yaşam kalitesini iyileştirebileceğini göstermektedir.
Ancak bu çalışmalar kesin olamayacak kadar küçüktür ve randomize olmamak veya plasebo ile karşılaştırılmamak gibi birçok sınırlaması vardır. Daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Riboz ayrıca, AMPD eksikliği adı verilen nadir bir rahatsızlığı olan hastalarda egzersiz sonrası krampları, ağrıyı ve sertliği önlemek için de kullanılmıştır. Az miktarda araştırma böyle bir kullanımı desteklerken, ribozun gerçekten yardımcı olup olmadığını söylemek için henüz çok erken.
Aynı şey şu hastalarda kullanımı için de söylenebilir:
McArdle hastalığı
Miyaljik ensefalomiyelit / kronik yorgunluk sendromu
Fibromiyalji
Gıdalardan doğal olarak d-riboz alabilir miyiz?
Riboz, hem bitkilerde hem de hayvanlarda bulunabilir:
- Mantarlar
- Sığır eti ve kümes hayvanları
- Çedar peyniri ve krem peynir
- Süt
- Yumurtalar
- Havyar
- Hamsi, ringa balığı ve sardalya
- yoğurt
- Bununla birlikte, takviye üreticileri tarafından önerilen dozları karşılayacak kadar gıda kaynaklarından yeterince yararlanamazsınız.
Riboz takviyesi almanın riskleri nelerdir?
Ribozun güvenliği tam olarak kurulmamıştır. Riboz alan bazı kişiler, aşağıdaki gibi yan etkileri rapor eder:
İshal
Gastrointestinal rahatsızlık
Mide bulantısı
Baş ağrısı
Riboz, diyabet ilaçları ile birleştirildiğinde düşük kan şekerine neden olabilir. Düşük kan şekeri seviyesine sahip veya riski olan kişiler muhtemelen ribozdan kaçınmalıdır.
Ayrıca, ameliyattan en az iki hafta önce ribozdan kaçınılmalıdır.
Riboz veya başka bir takviye almadan önce potansiyel riskler hakkında doktorunuzla konuşun. Sözde doğal takviyeler bile dikkatli kullanılmalıdır. FDA, besin takviyelerini gıdalardan farklı bir dizi düzenlemeye göre düzenler. Genel olarak, üreticilerin diyet takviyeleri satmadan önce FDA onayı almasına gerek yoktur. FDA, piyasaya çıktıktan sonra herhangi bir güvenli olmayan besin takviyesine karşı önlem almaktan sorumludur.